잠 못 드는 밤 다들 한 번쯤 겪어보셨죠?
그런데 우리가 먹는 것들이 잠에 큰 영향을 준다는 사실 알고 계셨나요?
잘 자기 위해 뭐를 먹고 뭐를 피해야 하는지 한 번 알아볼까요?
잠 오게 하는 착한 먹을거리
통곡물 빵, 오트밀: 복합 탄수화물이라 혈당을 천천히 올려줘요. 잠들기 좋은 상태로 만들어줍니다.
우유, 요거트, 치즈: 칼슘으로 근육 뭉침을 풀어주고 트립토판 성분이 좋은 잠을 부릅니다.
칠면조고기, 달걀: 트립토판이 풍부해서 멜라토닌 생성을 도와줘요. 멜라토닌은 우리 몸의 수면 호르몬이에요.
연어, 참치: 오메가-3 지방산과 비타민 D가 수면의 질을 높여줍니다.
잠 못 들게 하는 나쁜 먹을거리
커피,녹차,콜라: 카페인이 들어있어서 잠들기 어렵게 만들어요. 오후 늦게는 피하는 게 좋아요.
알코올: 처음엔 졸리게 하지만 결국엔 수면의 질을 떨어뜨립니다.
패스트푸드,튀긴 음식: 고지방 식품은 소화에 시간이 오래 걸려서 잠을 방해해요.
사탕,쿠키: 당분이 많은 간식은 혈당을 급격히 올려서 깊은 잠을 방해합니다.
꿀팁! 잠 오는 식사법
저녁은 잠들기 2-3시간 전에 먹어서 소화를 도와주세요. 잠들기 전에 따뜻한 우유 한 잔은 옛날 이야기가 아니에요.
정말로 도움이 됩니다. 가벼운 간식은 괜찮지만 너무 많이 먹지는 마세요.
배가 불편하면 잠도 안 옵니다. 잠이 솔솔 오게 하는 것도 잠을 달아나게 하는 것도 결국엔 우리가 먹는 것에 달려있어요.
오늘 저녁은 잠 오게 하는 착한 먹을거리로 준비해보는 건 어떨까요?
건강한 식습관으로 꿀잠 자는 거 우리 함께 해봐요!