눈에 좋은 음식
가을..겨울...안구건조증이 더 심해지는 계절입니다.
요즘은 스마트폰 사용으로 계절상관없이 눈이침침해지거나 눈이 뻑뻑해지고 눈에 피로를 많이 느끼게되더라고요.
눈이피로하니 찾는게 눈영양제....정말 많은 영양제들이 광고도하고 판매되고있는데요..
전 리뷰좋은것 중심으로 4종류를 먹어봤습니다. 효과있는것도있고 없는것도있고...그러더라고요..
모든게 영양제로만 해결되면 얼마나 좋겠어요..
평상시에 영양발란스있는 음식으로...눈의 건강을 지킬수있는걸 알아보겠습니다.
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눈에 좋은 영양소
눈의 좋은 영양소
비타민A
비타민B1
비타민B2
비타민C
비타민E
루테인
아스타잔틴
안토시아닌
눈에 좋은 음식 효능
비타민 A가 포함된 음식
당근,장어,시금치와같은녹색야채,버터,계란등
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비타민 A는 눈의 점막을 강하게하고 눈의 피로와 건조를 막는 기능이 있습니다.
안구 건조증 등 눈의 건조에는 비타민 A가 효과적입니다.
또한 비타민 A가 부족하면 어두운 곳에서 물건이 잘 보이지 야맹증이 될 수 있다고 알려져 있습니다.
비타민B가 포함된 음식
돼지고기,콩,장어,아몬드, 계란 등
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비타민B1이 부족하면 초조해하는 등 정신적 피로가 발생하기 쉽고 비타민B2는 눈의 피로에 효과적으로 알려져 있습니다.
비타민C가 포함된 음식
감귤류, 녹황색 채소, 고구마 등
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콜라겐을 만드는데 필요한 비타민 C는 피부와 점막의 건강을 유지하고
눈의 피로와 눈의 충혈을 막는 효과가 있다고 알려져 있습니다
비타민E가 포함된 음식
녹차, 아몬드, 옥수수 기름 등
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항산화 작용으로 체내의 지질 산화를 막고 몸을 보호하는 기능이있어,
노안을 비롯해 몸의 노화 속도를 완만하게하는 효과가있다 알려져 있습니다.
루테인이 포함된 음식
녹황색 야채, 계란 등
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루테인은 천연 색소 인 카로티노이드의 하나로, 특히 눈의 황반부 등에 많이 존재합니다.
항산화 작용으로 눈의 노화의 원인 "활성 산소"를 억제하거나 유해한 빛을 흡수하고 눈을 보호하는 역할을하고 있습니다.
아스타잔틴이 포함된 음식
연어, 새우, 도미 등
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카로테노이드의 하나로, 강한 항산화 력을 가지고
눈의 피로와 눈의 사용에 의한 어깨, 허리의 부담을 경감하는 작용이 있습니다.
안토시아닌이 포함된 음식
빌베리, 블루 베리,블랙커런트, 포도, 검은 깨, 검은 콩, 자두
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안토시아닌은 강한 항산화 작용이있는 폴리 페놀의 일종입니다.
너무 늘어난 활성 산소를 제거하고 가성 근시의 시력을 회복하거나 황반변 성이나 백내장 등에 효과가 있다고 알려져 있습니다.
마무리
요즘 많은 분들이 편식이나 다이어트한다고 한가지만 드시고하시는게 몸을 많이 망치는것같습니다.
골고루 식사 챙겨드시고 눈도 좋아지시고 건강하셨으면 합니다.
오늘도 행복한 하루되세요~ ^^